野球@バッティング、ピッチング改革

あなたの球速を武器にしよう

2011-02-08T06:58:09Z

野球をするに当たって
「できればあった方がいいモノ」
いったい何でしょう?

『球速』です。

剛速球を投げるピッチャーだけが
活躍する訳ではありません。

●山本昌ノーヒットノーラン達成　9回表全投球

しかしやはり球速はあった方が有利です。

●ダルビッシュ13奪三振

●速球の投げ方

速球はただ球速が早いだけでなく
バッターの「打つタイミング」を狂わせる投球術が必要です。

それを実現するには正しい基本を身につけることが大切。

◆ボールの握り

・ボールの中心を握る
・縫い目に人指し指と中指をかける
(間を指１本分あけましょう)

◆速球を投げるフォーム

①モーション時には胸をあまり張らない
②足を上げ、軸足だけで立つ
③体重をしっかりと軸足に乗せる
④テイクバック時に胸を張る形をとる

速球を投げるにはしっかりした軸回転と体重移動が必須です。

球速を上げようとする時
下半身づくりに集中する人がいます。

確かに強い下半身は投手にとって重要。
しかし下半身でつくられたエネルギーは上半身によってボールに伝えられていきます。

だから下半身・上半身をバランスよく鍛えることが重要です。
こうすることでより多くのエネルギーを稼ぐことが可能になります。
そして理にかなったフォームで投球。

そうすればあなたの投球は理想の速球に変化します。

速球を投げるなら？

2011-02-08T06:55:10Z

・松坂がデビュー戦で「１５５キロ」
・伊良部・山口・五十嵐が日本人公式記録最高投球速度で「１５８キロ」
・前田が日本人非公式記録最高投球速度で「１６０キロ」
・クルーンが日本球界最速「１６１キロ」
・ノーラン・ライアンギネス記録「１６２キロ」
・スティーブ・ダルコウスキー人類最速「１７７キロ」

●クルーン　日本最速更新　162km/h

投手なら誰もが夢見るであろう剛速球。

●藤川の「ストレートという魔球」

ピッチングにはもちろんセンスも必要です。
しかし、剛速球は特別な選手だけが投げるボールではありません。

・理想的なフォーム
・球速を上げるための身体づくり

この２つができていれば
１４０キロ、１５０キロの球速を出すことは夢ではないのです。

●球速を上げるトレーニング法

レッドソックスの松坂はスロートレーニングを実践しているという話を聞きますね。
投手は下半身から生み出されるパワーでボールにスピードを与えます。

◆太ももを鍛える

内転筋群、大腿四頭筋、ハムストリングスといった筋肉から構成されています。
太ももは普段の動作だけでは鍛えられない筋肉です。
もっとも有効なのはスクワット。

レッグエクステンションやレッグカールなど
マシンを使ってのトレーニングもしっかり組み入れましょう。

◆ふくらはぎを鍛える

ふくらはぎにはヒラメ筋と腓腹筋があります。
これらを総称したものが下腿三頭筋。

下腿三頭筋を鍛えるとリリース時に
地面を強く蹴り上げることができるようになります。

つまり上半身の筋肉を最大限に生かす補助になってくれるのです。

ふくらはぎはカーフレイズというエクササイズで鍛えることができます。

◆腕を鍛える

テイクバックなどの腕を使った動作。
球速に大きな影響を与えます。

・前腕伸筋群
・前腕屈筋群
・上腕三頭筋
・上腕二頭筋
いくつもある腕の筋肉。
オーバーヘッド動作では大きな役割を果たします。

ダンベル、チューブ、腕立て伏せなどで無敵の上半身を作り上げていきましょう。

鍛え上げられた身体と正しいフォーム。
今度はあなたが記録を塗りかえるかもしれません。

ボールの握り方ですべてが変わる？

2011-02-08T06:53:48Z

分かっているようで実は分かっていない「ボールの握り方」。

握り方によって回転の安定性が変わります。

コントロールがうまくいかない・・・。

それはボールの握り方に問題があるからかもしれません。

あなたのボールの握り方、

大丈夫ですか?

●正しいボールの握り方

①ボールの中心に親指を置きます。

(※親指の爪のすぐ横のあたりを使いましょう。)

親指の位置は非常に大切です。

中心から左右どちらにずれていても、回転が安定しません。

②人指し指と中指のかけ方

左投げの場合

縫い目をアルファベットの「Ｃ」の文字に見立てて、

この上に指をかけてください。

右投げの場合

左投げの反対です。

縫い目を「Ｃ」の反対になるようにして指をかけます。

人指し指も中指も両方ともに、縫い目に指がかかるように。

※リリース時に強い回転を出すには?

上記の基本を抑えた上で「あなたの位置」を探しましょう。

ボールの握り方は硬式・軟式ともに同じ方法です。

ボールは４本の指ではなく、３本の指で握るようにしましょう。

回転数の多いボールを投げることができます。

『すべての基礎を正しく身につける。』

強い投手の基本ですね。

テイクバック、ヒジと腕のしなり

2011-02-08T06:52:59Z

「球速があるいいボールを投げられるかどうか?」

これはテイクバックで決まります。

テイクバックというのは腕の「投球準備動作」のこと。

下半身で溜め込んだパワーを上半身に伝えていくとても大切な動作です。

・ボールをコントロール

・制球に影響

・球速を上げる

極端な話。

下半身の動きがイマイチ、

しかし上半身の動きさえよければ「良い投手」です。

それほどテイクバックは重要な動作なのですね。

チームの勝利の８０％以上を握っているのが投手だと言われています。

ということは、テイクバックが勝利を左右する一因だと言えますね。

これは何をおいてもモノにしなくてはいけない技術です。

さて、このテイクバック。

実は"腕のしなり"で決まるのです。

●「腕のしなり」を生む方法

『腕のしなりってどうやれば出せるんだろう・・・?』

実はそんなに難しくありません。

①踏み出していく左足のスタンスを広めにとる

②胸を突き出しながらも、右足に体重をギリギリまで残しておく

③胸やお腹を先に出すようにする

すると、リリースの際に右腕が自然に遅れてひじが先行します。

これらを意識することで、腕にしなりが生まれます。

●ひじの位置に注意

ひじが下がっていると腕のしなりが起こりません。

つまり球速が伸びない。

人によってひじのベストな位置は違います。

次の方法であなたの「ひじの位置」を見つけてください。

①上に腕を伸ばす

②腕を伸ばしたまま、ひじの位置を下げないようにひじを曲げる。

たったこれだけです。

簡単ですね。

球速を左右する「腕のしなり」。

完全に自分のものにすれば、あなたの実力は確実に上がります。

ピッチングは基礎の積み重ね

2011-02-08T06:51:14Z

・平成の怪物と言われた男「松坂大輔」

・野村克也をはじめ球界関係者が実力ＮＯ.1と認める「ダルビッシュ有」

・松井から三振を奪う日本人随一のカットボーラー「川上憲伸」

・"ストレート"という名の変化球を投げる「藤川球児」

"名投手"は例外なく投球動作が"上手"です。

当たり前のことのように聞こえるかもしれませんね。

しかし"当たり前"のことって意外にできていなかったりします。

これはピッチングセンスがある・ない以前のお話。

あなたも"名投手"を目指すなら、

正しい投球の基礎を体に確実に叩き込みましょう。

●投球の基礎

「投球モーション」

「投球のメカニズム」

この２つを理解し、日々実践していくことが名投手への最短距離です。

●勝敗の８０％は「投手」で決まる

試合の勝敗は約８０％は投手で決まります。

・肩の強さ

・柔軟な肉体

・足の強さ

・手首の強さ

・腕の強さ

・腰の強さ

・柔らかくそしてバネのある筋肉

・意味のある投球

・バッターへの闘志

・コントロール

そして、「理にかなったフォーム」でチームを勝利に導いていきます。

●カンペキな投球法

①テイクバックへ入る時、左足をバランスが崩れない程度に高く上げる。

②体重を平行移動させながらステップへ。

※グラブを持っている腕は、肩の高さまで上げましょう。

③投げる方向へ向かって踏み出す足を真っ直ぐに着地させます。

この時、ひじは肩の位置まで上げていること。

④着地は足の指先が開かないように、内側から足裏全体を使って着地します。

⑤踏み出した足のひざの外側に向けて腕を振り抜きます。

※この時、キャッチャーのミットから目を離さないようにすること。

⑥フォロースルーが終わったらすぐにバッターに正対。守備体勢に入ります。

基礎ができれば、自分流のカーブ、シンカー、シュート、フォークボール、スライダーなど

変化球が次々が生まれるようになっていきます。

投手は下半身のつくり込みで良し悪しが左右されます。

スタミナアップには「ランニング」。

足腰の強化やバランスアップには必須です。

このボールでこのバッターを抑える、という揺るぎのない「闘志」

投手の最大の武器「速球」

身体を傷めない「無駄のないフォーム」

名投手になるには、魔法も何か特別なことも必要ありません。

基礎をひたすら積み重ねていきましょう。

「得意コース」を徹底的に強みにする

2011-02-08T06:49:44Z

◆自分の「強み」で勝負する

スポーツでも仕事でも勉強でも

人間、得意・不得意があるものです。

●勝負に強くなる方法

・得意なことをドンドン伸ばす

・不得意なことを努力して克服する

どちらも必要なことですね。

ではこの２つを実践するとしたら

何が必要でしょうか?

『自分の強みと弱みを把握する』

カンペキな人間はこの世に一人もいません。

「天才バッター」というイメージがあるイチロー。

彼は実は「努力の天才」です。

彼が突出した結果を叩き出し続けているのは

自分自身を知り、努力を怠らないからです。

すべてに強くなる必要はありません。

それはかえって時間がもったいない。

自分の強みを生かす。

これが強いバッター「強打者」への近道です。

●「得意コース」を生かすには?

・高め

・低め

・インコース

・アウトコース・・・

細かく分けると９つのストライクゾーンがあります。

「打つのが難しいゾーン」

「打ちやすいゾーン」

あなたのスイングパワーを最大限にボールに与えられるコース。

これを毎日の練習で見つけていきましょう。

ここまでできたら強みを伸ばす作業です。

・どう打てば長打になるか

・どの方向が打ちやすいか

トライアンドエラーの繰り返しです。

この結果、ほかの選手には絶対負けないあなたの強みが生まれるのです。

●不得意の克服法

不得意なコース。

練習は必要ですが「し過ぎ」はかえってマイナスです。

せっかく体得した"強み"が打てなくなってしまう可能性があるからです。

不得意なコースを見極めたら

自分なりにルールを作っておきましょう。

例えば「２ストライクでファウルに逃げて得意なコースを待つ」

といった感じですね。

不得意を見極めて

得意を待つ「心の目」を持つ。

そうすればあなたは最強のスラッガーになれるでしょう。

飛距離を伸ばすバッティング

2011-02-08T06:48:24Z

◆飛距離を伸ばすバッティング

もしかして

「当てるだけ」のバッティングになっていませんか?

●飛距離が出ないワケ

気づくと上半身が前に向かって傾いている。

上半身と下半身の動きがかみ合わない。

これはあなたのスイングが原因です。

たとえばゆるいボールが来たとき。

待ちきれないのでスイングが泳いでしまう。

『飛距離が出ない・・・。』

バッティングのセンスがないんだろうか?

誰しもこう考えます。

実はカンタンに打てるようになるコツがあるのです。

●力強いスイングのヒケツ

どんなにテクニックを持っていても

あなたの軸がブレていてはいい球を打つことはできません。

①「正しい形」

グリップ、後ろひじ、後ろの腰、後ろのひざ、後ろ足のつま先まで正しい形ができていたとしたら・・・

・もし誰かがあなたを押したとしてもぐらつきもしないしっかりしたスタンスが作れる

・回転のブレをなくすことができる

・最大のパワーをボールに伝えることができる

↓ ↓ ↓

飛距離を伸ばすことができる。

②「ひじを締める」

スイングが泳ぐ時にはたいてい両わきが開いてしまっているものです。

ひじを締めてスイングすることを常に意識しましょう。

③「ステップの幅」

あなたはピッチャーの投球モーションに合わせてテイクバックそしてステップしていますね?

スタンスを狭くしていると途中でステップの修正が難しくなります。

体の動きや勢いをたやすく変えるためにはステップの幅を小さくしておくことです。

※練習の方法は?

高めのゆるい山なりのボールを投げてもらってトスバッティングをしてみましょう。

軸足に重心が残るようになれば、飛距離がおもしろいくらいに伸びるようになっていますよ。

苦手なコースの克服法

2011-02-08T06:45:27Z

◆苦手なコースの克服法

「またこのコースか・・・。」

ここ一番という時に限って苦手なコース。

いい成績が出せない一つの理由です。

どんな選手にでも苦手なコースはあります。

それはプロでもアマでも同じ。

しかし「苦手」をいつまでも「苦手」なままにしていては

運まかせの試合しかできません。

●外角が打ちづらいワケ

ストライクゾーンはいくつかありますが

多くのバッターが苦手としているコース。

『外角低めのコース』

理由はボールの位置が捉えづらいから。

目線からイチバン遠いこのコースはミートしづらいのです。

●「苦手」を「得意」に変える方法

外角は「おいしい」。

こう思えるようにするためには

あなたのかかとの使い方を変えること。

思い出してみてください。

今のあなたは

・体重がかかとに乗っている

・外側に向かってステップした足が開いている

こうなっていませんか?

体重がかかとに乗っていると体重移動がうまくできません。

ホームベースから体とバットが遠いのですから当たり前ですね。

ということは

ボールにあなたのパワーをかけられないということになります。

つまり「打てない。」

ではどうすればいいか?

親指のつけ根にあなたの全体重をのせるイメージでのぞみましょう。

ステップの時も注意が必要です。

かかとをピッチャーに向けて行なうようにしてください。

そうすると自然に親指から地面につくようになります。

足の親指に体重を乗せた上で

・外角コースに下半身をしっかりと移動させる

・インパクトの時にヘッドに力を入れる

苦手を得意に変えるにはたったこれだけ意識するだけ。

「外角はおいしい」

ニンマリ笑うあなたが見えるようです。

欠点を長所に変える魔法

2011-02-08T06:39:47Z

◆欠点を長所に変える魔法

凡人が一流選手になるキッカケ。

何だと思いますか?

それは「欠点の修正」をする時です。

誰にでもあるウイークポイント。

・ボールを十分に引き付けて打つことができない

・気がつけば肩に力が入り過ぎている

・なかなかバットが出てこない

・ドアスイングだ

・下からバットが出る

・前に突っ込む

・ステップの時に体が開く

なぜ?

わからない・・・

だけど

「練習あるのみ!」

あなたはひたすら練習に明け暮れていませんか?

『なぜ打てないか?』

結果には原因があります。

うまくいかない原因をそのままにして

何かが改善・上達することはあり得ません。

●欠点を修正する

今あなたはバッティングのことで悩んでいる・・・。

であれば、欠点を修正しましょう。

フォームの欠点を洗い出すのです。

さて、ではここで王選手のお話に少し触れましょう。

日本国民栄誉賞まで受賞した元福岡ダイエーホークス監督の王選手です。

彼をバッターの最高峰に登りつめさせたのは、あの「一本足打法」でした。

実は一本足打法は勝つためにわざわざ編み出された打法ではありません。

王選手の欠点修正のために行なわれていた練習法の一つに過ぎなかったのです。

自分の欠点を見極め、それを修正しようとして生まれた打法。

目的のない練習とは違います。

「ただうまくなりたい。」

気持ちだけでは野球を磨くことができない、ということの現れですね。

闇雲に素振りを繰り返して体力消耗しても意味がありません。

●「空振り」「凡フライ」の解消法

あなたがスイングをする時に前へ突っ込んでいるとします。

これはテイクバックの時にグリップの位置が落ちているから。

グリップの位置が落ちると

スイングのトップの位置を安定させることができません。

このためにあなたは空振りや凡フライを多く経験しているんですね。

※あなたの修正点

グリップの位置を今すぐ確認しましょう。

「テイクバックしやすいかどうか?」

ヒットを打つための基本です。

あなたが欠点を研究して修正すれば

それはあなたの長所・強みに大変身しますよ。

菊池雄星のピッチングフォーム

2011-02-08T06:37:55Z

ラーメンと坂本竜馬をこよなく愛す、豪腕「菊池雄星」。
メジャーリーグ入りを視野に入れていただけあって、その速球ストレートは圧巻です。

彗星のごとく現れた高一の夏。
１８４㎝・６７㎏。

体の柔軟性だけで投げていた雄星は現在９０㎏。
下半身がモノを言う
しっかりとした体幹で地に足のついた粘りのあるピッチングに変化しています。

●菊池雄星の投球フォームをスローで解析

●"宮里藍流"でフォームチェック

最速１５４キロの速球ストレートが持ち味の「雄星」。
ひじが少し下がったスリークオーター気味のフォームから生み出される速球に
恐怖感を覚えるバッターは少なくないのだとか。

しかしどんな一流選手でも調子を落とす時は落とします。
雄星がスランプになった時、必ずやってみるのが「フォームチェック」。
お手本はプロゴルファーの宮里藍選手。
スローモーションでフォームを徹底的にチェックするのだそうです。

①スクラッチモーション
②テイクバック
③コッキング
④アーリーアクセラレーション
⑤レイトアクセラレーション
⑥リリース

テイクバックの前にスクラッチモーションを入れることで球速が上がった雄星。
松坂のプロ一年目には実力はまだ及ばないようですが
どんどん進化し続けてくれそうです。

変化球の投げ方の動画まとめ

2011-02-08T06:35:20Z

「直球系」
「カーブ系」
「ジャイロボール系」
「カットボール系」
「シンカー系」
「ナックル系」
「スライダー系」
「フォーク系」
「チェンジアップ系」など

変化球にはいろんな投げ方ががあります。

そして同じ握り方をしていても、投手によってボールの変化の仕方が変わります。

●ナックルの投げ方

ボールが不規則に変化しながら落ちる変化球です。

●カーブの投げ方

横回転とトップスピンの中間の回転を持っているボールです。

●シンカーの投げ方

比較的簡単に投げられる変化球です。

●カットコースの投げ方

ボールが真横に回転する変化球です。

●フォークの投げ方

空振りするには最適の変化球です。

無限にある変化球。
「基本」の投げ方を覚えてあなた流の魔球を完成させましょう。

田中将大のピッチングフォーム

2011-02-08T06:33:02Z

２００６年、高校生ドラフト１位で東北楽天ゴールデンイーグルスに入団。
あの落合博満が「松坂を超えるかもしれない」とコメントした逸材「田中将大」。

"２年目のジンクス"も破り、プロ４年目にしてダルビッシュに続く高額年俸契約を実現させた。

・奪三振率の高いピッチングスタイル
・「打たせて」取るピッチング
様々な投球スタイルで相手チームを翻弄する。

ダルビッシュにボールの握り、投げ方のアドバイスを受けて以降
速球に磨きがかかったと言われています。

●ピンチに強い投手田中将大のピッチングフォーム

肘の使い方がやわらかく、腕の振りが大きい。
プレートを蹴った右足の反動でバッターに向かっていきます。

牽制球の動作が独特です。

不調に苦しんだ時期もありましたが、
平均１４０キロの速球とツーシームファストボールでチームに貢献。

野村監督に「うちのエース」と言わせた努力家タイプの投手です

変化球の投げ方スライダー

2011-02-08T06:30:23Z

スライダーというのは横に滑らせる変化球です。

「打ち取りやすい」というメリットがある反面、
ゆっくりしたスピードだと簡単に打たれてしまうボール。

ですからなるたけストレートに近い速度で投げる必要があります。

●完璧スライダーを投げる方法

ストレートと同じように投げます。
リリース時にボールを指先で切るようなイメージを持つ。
すると投げやすくなりますよ。

●「空振り」させたいときにスライダー

あまり頻繁に使っているとバッターに見切られてしまうスライダー。

空振りを狙っていきたいときなど
ここぞというときにキメましょう。

スライダーには
・ノーマルタイプのスライダー
・タテのスライダー
この２つがあります。

どちらもバッターにとっては辛い変化球です。
ノーマルタイプのスライダーでも、レベルの高いバッターでないと難しい。

そして難易度がより高いのはタテのスライダー。
タテのスライダーを投げられる投手はとても珍しいんです。

一生懸命練習してもなかなか投げられないタテのスライダー。
試行錯誤しているうちに偶然投げられるようになる投手がごくマレにいるんだとか。

もしタテのスライダーを進化させて
バッターのヒッティングゾーンで投げられるようになったら
あなたは「向かうところ敵ナシ」の投手になるでしょう。

変化球の投げ方フォーク

2011-02-08T06:28:06Z

「来るのが分かっていても打てない。」
これがフォークボールです。

真っ直ぐに飛んできたボールが突然、すとーんと落ちる変化球。
人間の目はタテの変化に弱いんです。
ですから「フォークがくる」と分かっていても打てないんですね。

ボールの回転が抑えられれば抑えられるほどバッターにとってはイヤなボールになります。
ボールの落ち方が極端になっていくからなんですね。

●無敵のフォークを投げる方法

「回転数をいかに減らすか」
これがフォークの必勝法です。

◆投げ方

人指し指、中指の間からボールを抜いて投げる。
こんなイメージでリリース時に投げるようにしてください。

※指がボールの縫い目に引っかかると回転数が上がります。
指が縫い目にかからないようにしてくださいね。

●フォークを投げる時の注意点

フォークは上手に「抜く」ことができれば、簡単に打たれないボールに変身します。
しかし失投つまりすっぽ抜けしてしまうと、簡単に打たれてしまうボールになってしまいます。

※失投(すっぽ抜け)にならないように注意して投げる。
※バッターのミートポイントで変化させるように投げる。

確実性があるフォークを投げられるようになると
「凡打」に抑えられる率が上がります。

できれば速球を投げられるように練習しましょう。
あなたの投手としての幅がグンと広がります。

ピッチングで肩関節を痛める原因

2011-02-08T06:26:18Z

球速を上げるために重要な役目を持つあなたの腕・肩。

たび重なる練習で悲鳴を上げています。

「コントロールは投げ込んで身につける」

多くの投手がやっていることです。

しかし繰り返されるオーバーヘッドスローイングの動作は

あなたの肩関節を不安定にします。

●「野球肩」って?

繰り返しのピッチングはインナーマッスルを疲労させます。

結果、肩関節に不調が起こるようになります。

肩を故障すれば「球速を上げる」など問題外。

ピッチングの練習は中断、病院で治療・リハビリを受けることになります。

ほとんどの場合、温熱療法やマッサージで改善します。

ピッチングの練習を再開するのはおよそ三週間後くらいから。

早ければ二週間程度でリハビリを始められます。

リハビリの間は

・肩関節の可動域

・関節の不安定性

・筋力など

これらのチェックを整形外科で並行します。

●手術になるケース

二・三ヶ月リハビリを続けても治らない。

こういった場合には手術になります。

関節鏡による手術は傷自体１㎝程度の小さいものです。

このため痛みが少なくリハビリもスムーズ。

２～４ヶ月程度で復帰可能です。

野球など運動にはスポーツ障害はつきもの。

無理をすればかえって復帰が遅くなることもあります。

確実に治し、名ピッチングができる投手を目指しましょう。